如何改善卵子质量

卵子质量受年龄、饮食、运动、作息等各方面影响，因此提高卵子质量也要从相关因素入手，从生活习惯各方面进行调养。饮食上要营养均衡，食材摄入要多样化，适当提高蛋白质和维生素的摄入量，养成良好的作息习惯，早睡早起避免熬夜，作息要规律。

1、合理饮食、营养均衡

（1）日常食物应多选择瘦肉、鱼类、豆制品、鸡蛋、牛奶、蘑菇、木耳、海带、紫菜、水果、叶菜、冬瓜、绿豆、红豆等。

（2）多摄入维生素E有助于提高卵巢功能，富含维生素 E 的食物有植物油、小麦胚芽、坚果、豆类、玉米等。

2、远离烟酒

烟酒会影响性激素分泌，然后导致月经不调、卵子变异、排卵异常。烟酒中的某些成分，例如酒精、尼古丁、苯、铅等，会影响卵巢功能，从而导致卵子质量下降。

3、积极运动

有效的运动不仅可以提高身体素质还能保障卵子的品质。但是不能剧烈运动，要做一些轻缓的运动，如走路、慢跑、游泳、瑜伽等。

4、保持心情愉悦

心情不好，压抑，抑郁、焦虑的情绪会导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。从而导致卵子质量下降。因此要适当的减压、学会调节心情，舒缓紧张情绪，保持心情愉悦。