更年期怎么办

更年期的女性朋友，首先要有个好的生活习惯，调整好作息时间和饮食习惯，其次要多参加体育锻炼，另外要保持心情舒畅，除此之外要多吃一些含雌激素和蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、排骨，瘦肉、黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等。

更年期是每个女性朋友都会经历的一个阶段，更年期往往会导致女性出现失眠、多梦、健忘、胸闷、急躁、火气大、情绪不稳定、精神疲倦等症状，这些症状不仅会影响着女性的身体健康，还会影响女性的心理健康，那更年期怎么办呢？

1、调整作息

早睡早起，保证充足的睡眠，不要熬夜。规律的作息有利于改善更年期状况。

2、饮食调理

日常生活中多吃含钙丰富的食物，多吃低脂的食物，多吃些新鲜的蔬菜水果等。少吃辛辣刺激的食物。

3、心理调节

平常尽量保持平心态，要理解、接受更年期属于人生一个重要必经阶段，或是参加一些文娱活动，做自己喜欢的事，陶冶心情。

4、多运动

平常要注意加强运动锻炼，因为运动不仅可以改善身体素质还能改善睡眠。可以有效防止更年期出现的失眠，多梦。

5、适当补充雌激素

建议女性朋友日常生活中适当的吃一些含雌激素的食物，因为补充雌激素，可以有效的缓解更年期的出现的一些问题，如黄豆，黑豆，豆浆，豆腐等豆制品，还有蜂蜜以及香菇等，这些食物都含有丰富的雌激素。

更年期女性的心理是很脆弱的，一定要学会放松自己的压力，其次要注意补充营养，多吃含蛋白质类的食物。另外要适当的运动，增强自身免疫力。